Koje su ideje za obroke s biljnim proteinima nakon vježbanja?

Pozdrav, fitness entuzijasti! Ako ste poput mene, znate da je prehrana nakon treninga jako važna. A ako ste na biljnoj prehrani, pronalaženje pravih izvora proteina nakon napornog treninga može biti pravi izazov. Ali ne brini, ja ti čuvam leđa! Kao dobavljač biljnih proteina, sastavio sam nekoliko sjajnih ideja za proteinske obroke na biljnoj bazi nakon vježbanja koji nisu samo ukusni, već su i puni hranjivih tvari potrebnih vašem tijelu za oporavak.

1. Promiješajte leću i povrće - pržite

Leća je odličan izvor biljnih proteina. Također su bogate vlaknima, što vam pomaže da ostanete siti i pomaže u probavi. Da biste napravili jednostavno prženje leće i povrća, počnite kuhanjem 1/2 šalice sušene leće u vodi prema uputama na pakiranju. Dok se leća kuha, nasjeckajte šareno povrće poput paprike, brokule i mrkve. Zagrijte malo maslinovog ulja u tavi i pirjajte povrće dok ne omekša - hrskavo. Nakon što je leća kuhana, dodajte je u tavu s povrćem. Možete začiniti miješano prženje s malo soja umaka, češnjaka u prahu i prstohvatom crvene paprike za malo boljeg okusa.

Ovo prženje ne samo da je bogato proteinima, već također pruža dobru dozu vitamina i minerala. A ako želite povećati unos proteina, možete dodati maloPrašak ekstrakta krumpirovog proteinskog peptida za opskrbu tvornice zdrave hraneu mješavinu. Samo pospite malo u tavu dok kuhate i smjesa će se uklopiti.

2. Zdjela od kvinoje i crnog graha

Kvinoja je kompletan protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne može samo proizvesti. Kombinirajte ga s crnim grahom i dobit ćete snagu proteina. Skuhajte 1/2 šalice kvinoje prema uputama na pakiranju. Ocijedite i isperite limenku crnog graha. U veliku zdjelu rasporedite kuhanu kvinoju, crni grah i malo svježe salse. Također možete dodati nekoliko kriški avokada za zdrave masnoće i malo grčkog biljnog jogurta za dodatnu kremastost.

Ovu zdjelu nije samo lako napraviti, već je i vrlo prilagodljiva. Možete dodati različito povrće poput kukuruza, rajčice ili špinata kako biste ga učinili još hranjivijim. A ako želite kupovati na veliko, našVeleprodaja krumpirovog proteinskog peptidnog praha krumpirovog peptidnog praha prehrambene kvalitetemože biti izvrstan dodatak ovom obroku. Samo umiješajte jednu mjericu u kvinoju dok se kuha za dodatnu količinu proteina.

3. Tofu i curry od slatkog krumpira

Tofu je dobro poznati izvor proteina biljnog porijekla. Svestran je i može poprimiti okuse bilo kojeg umaka ili začina koje koristite. Za ovaj curry počnite istiskivanjem viška vode iz bloka čvrstog tofua. Tofu narežite na kockice i ostavite sa strane. Ogulite i nasjeckajte batat na male komadiće. Zagrijte malo kokosovog ulja u velikom loncu i dodajte nasjeckani luk, češnjak i đumbir. Pirjajte dok luk ne postane proziran. Dodajte malo curry praha, kurkume i kumina i promiješajte da prekrijete luk.

Zatim dodajte komadiće batata i kuhajte nekoliko minuta. Ulijte limenku kokosovog mlijeka i zakuhajte smjesu. Smanjite vatru i pustite da krčka dok batat ne omekša. U lonac dodajte kockice tofua i pustite da kuhaju još nekoliko minuta. Poslužite curry preko smeđe riže ili kvinoje.

Ovaj curry nije samo ukusan, već je i bogat proteinima, vitaminima i antioksidansima. A ako želite povećati sadržaj proteina, možete koristiti našTvornica isporučuje visokokvalitetne prirodne sojine peptide, sojine proteinske peptide. Samo malo umiješajte u curry umak za dodatni proteinski punkt.

4. Smoothie od maslaca od kikirikija i banane

Smoothie je brz i jednostavan način za unos proteina nakon treninga. U blenderu pomiješajte zrelu bananu, 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija, šalicu bademovog mlijeka i mjericu vašeg omiljenog biljnog proteinskog praha. Također možete dodati šaku špinata ili kelja za malo više zelenila. Miješajte dok ne postane glatko i kremasto.

Ovaj smoothie nije samo ukusan, već također pruža dobru ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Banana vam daje brzi poticaj energije, dok maslac od kikirikija i proteinski prah pomažu u oporavku mišića. A ako želite probati nešto drugačije, možete eksperimentirati s dodavanjem naših proteinskih proizvoda od krumpira ili soje u ovaj smoothie.

5. Sendvič sa salatom od slanutka

Slanutak je još jedan odličan izvor biljnih proteina. Da biste napravili sendvič sa salatom od slanutka, počnite tako da ocijedite i isperete limenku slanutka. Zgnječite slanutak vilicom ili gnječilicom za krumpir dok ne postane uglavnom gladak, ali još uvijek ima malo teksture. Dodajte malo nasjeckanog celera, crvenog luka i malo majoneze (možete koristiti biljnu verziju). Salatu od slanutka začinite solju, paprom i malo limunovog soka.

Salatu od slanutka namažite na kruh od cjelovitih žitarica i nadjenite malo zelene salate i rajčice. Ovaj sendvič nije samo zasitan, već je i izvrstan način da unesete proteine ​​nakon treninga. A ako želite povećati sadržaj proteina, možete posuti neke od naših proteina u prahu po vrhu salate prije nego što napravite sendvič.

Zašto proteini biljnog podrijetla?

Možda se pitate zašto su biljni proteini dobar izbor za obroke nakon treninga. Pa, za početak, općenito imaju manje zasićenih masti u usporedbi s proteinima životinjskog podrijetla. Također su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Proteini biljnog podrijetla također su održiviji za okoliš.

Još jedna sjajna stvar kod proteina biljnog podrijetla je da dolaze u različitim oblicima. Možete pronaći proteinske prahove, ekstrakte i peptide koji se lako mogu dodati vašim obrocima. Naša tvrtka nudi visokokvalitetne proteinske proizvode na biljnoj bazi koji su savršeni za prehranu nakon vježbanja. Bez obzira tražite li peptide krumpirovih proteina ili peptide sojinih proteina, mi ćemo vas pokriti.

Kontaktirajte nas za nabavu

Ako ste zainteresirani za kupnju naših biljnih bazičnih proteina za svoju osobnu upotrebu ili za svoj posao, voljeli bismo čuti vaše mišljenje. Nudimo konkurentne cijene i proizvode visoke kvalitete. Bilo da ste tvornica zdrave hrane koja traži pouzdanog dobavljača ili pojedinac koji se želi opskrbiti biljnim proteinima, možemo raditi s vama. Samo nam se obratite i mi ćemo započeti postupak nabave i pregovora.

Reference

• "Biljna prehrana za početnike" dr. Johna A. McDougalla
• "Proteinska snaga: Revolucionarni visoko - proteinski plan za mršavljenje, odličan osjećaj i ostanak mlade" Michael R. Eades, MD i Mary Dan Eades, MD
• "Kineska studija: Najopsežnija studija o prehrani ikada provedena i zapanjujuće implikacije na prehranu, mršavljenje i dugoročno zdravlje" T. Colina Campbella, dr.sc. i Thomas M. Campbell II, MD